育児

こむら返りが寝てる時に治らない!ずっと痛い時はどうしたら良い?

ゆーこ
ゆーこ
こんにちは、転勤族妻のゆーこです!

妊娠後期になると襲ってくる『こむら返り』。

私も妊娠8ヶ月頃から寝ている時に襲ってくるようになって、昼間は全然平気なんですけど、寝ている時にピーンとなってめちゃくちゃ激痛なんですよね(´;ω;`)ブワッ

しかも、私の場合その時少しは良くなるんですけど、日中も何だか足に違和感が残って治らなくてずっと痛いんです。。

これ、どうにかならないの?と色々試行錯誤したのですが、結果かなり改善されましたので、その解決策をお伝えしますね♪

妊娠中こむら返りになる理由は?

こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、けいれんを起こすことで起こります。

ゆーこ
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ちなみに、こむら返りの『こむら』というのはふくらはぎの事なんだって!

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって痛めてしまいます。

妊娠中にはこのこむら返りが起こりやすくなるのですが、初期や中期は比較的まだ少なく、妊娠後期、週数が進むにつれて多くなります。

実は妊娠中にこむら返りが起こりやすくなる理由というのは未だにハッキリ分かっていないのです。

推測されている原因としては…

・お腹が大きくなることによる負担増や疲れ

・足の血流の悪化

・血液が薄まる

・カルシウム、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウムの不足

だと言われています。

お腹が大きくなることによる負担増や疲れに関しては、妊娠中は避ける事は出来ませんよね(;^_^A

なので、解決策としては

・足の血流を良くする

・貧血の改善

・カルシウム、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウムを積極的に摂る

となります。

こむら返りが寝ている時に治らない!ずっと痛い原因は?

こむら返りは通常は時間が経てばスッと良くなるものだと言われているのですが、私の場合はこむら返りが起きた後もずっと足の違和感が続いてしまい、日中も足が痛くて日常生活にも支障が出ました。

今回3人目の妊娠だったのですが、今まではそんな事も無かったのですが…。

今までの妊娠と今回の妊娠とで違う点がありました。

・体重が急に増加した

・運動量が少ない

前の妊娠の時は上の子供たちが小さかったので、妊娠していても公園に連れて行ったりと動き回っていたのですが、今回は上の子達はそれぞれ日中は学校や幼稚園に行っていたので、日中はずっと家に居ましたし、

今回の妊娠は特に悪阻がひどくて、なかなか外に出ることが出来ませんでした。

それもあって、運動不足で体重はどんどん増え…。。

恐らくこむらがえりの症状がひどかったのはこれらが原因です。。

今こむら返りが寝てる時だけじゃなく日中も治らないという方は、体重増加を抑えるために無理のない範囲でウォーキングなどの運動を取り入れてあげると良いですよ♪

私が産婦人科で言われていたのは、

『2時間は歩いてほしいけど…無理だろうから、朝と夕方の2回、軽い散歩が出来ると良いね。』

とアドバイス頂いていましたよ^^

運動がなかなか思うようにできない人はどうしたら良い?

とはいえ、妊娠中って順調に妊娠が進む人ばかりではないですよね。

私自身も、2人目は切迫早産、3人目は胎盤剥離での出産ですので、運動したくてもできないという状況があるのを良く分かっています(´・ω・`)

そういう場合は食生活から見直せると良いですね♪

 

先ほどカルシウムとビタミン類を多く含む食材を摂ると良いとお伝えしましたが、具体的にどんなものを摂ると良いのかお伝えしますね^^

カルシウムの多い食材

牛乳、チーズ、ヨーグルト

豆腐、油揚げ、納豆

小魚、小エビ、うなぎ、貝類、サバの缶詰、しらす干し

モロヘイヤ、小松菜、水菜、昆布

ビタミンDを多く含む食材

イワシ、カレイ、サンマ、鮭、ブリ、しらす干し

干ししいたけ、きくらげ、舞茸、エリンギ

ゆーこ
ゆーこ
カルシウムとビタミンDの食材を一緒に摂るとカルシウムの吸収も良くなるんだって^^

私自身も積極的にカルシウムを摂るようにしたら、少し症状が改善された感じがありました♪

ビタミンBを多く含む食材

豚肉、レバー、うなぎ、ナッツ類、カキ、さんま、イワシ、バナナ、牛乳

ビタミンCを多く含む食材

赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、菜の花、イチゴ、ネーブル

ゆーこ
ゆーこ
結構種類豊富に食べないといけないんだね。。これは食費もかかりそうだ!!

こむら返り、運動や食べ物にプラスするとなお良い物は…?

食べ物に気を付けようとは思っても、家族の食事の好き嫌いがあったりしてなかなか理想と現実は違う…となりがちですよね(;^_^A

我が家も育ち盛りの男児と肉好きな旦那がいるので、メインのたんぱく質はお肉になりがちです。。

お魚は結構お値段もはりますし。。

そうなるとどうしてもカルシウムとビタミンDは不足しがちになるので、不足した分はサプリメントで補給していました。

私が飲んでいたのはこちらの『こころからだあんしんラボ(ここラボ)』のサプリメントです!

サプリメントって毎食後に飲まないといけないものもありますけど、毎食後ってなると飲むのめんどくさくて忘れちゃったりもするんですけど、

この『こころからだあんしんラボ』のサプリメントは1日に4粒飲むだけでOKなので、ハッと思い出した時に私は飲んでいました。

ズボラな人にもぴったりなサプリです(笑)

▼こんなに小さい粒だから、飲みやすいよ!▼

数々の育児雑誌でも紹介されていて…

妊娠中に取り入れている妊婦さんも多いんですよ♪

 

▼妊娠中に必要な栄養素がたっぷり!

特に妊娠中はカルシウムが不足しがち!

赤ちゃんの骨や歯を作るために、通常時よりもたくさんのカルシウムが必要になります。

赤ちゃんに必要なカルシウムが不足すると、ママの骨や歯に蓄積されたカルシウムから赤ちゃんに栄養が運ばれるので、骨がスカスカになっちゃうママも…!

 

そんなカルシウムを始め、こむらがえりを改善するのに必要な栄養素をバランス良く配合されたサプリメントなのです(*´ω`*)

私は無事に出産は終えたのですが、産後もこんな悩みが勃発。。

・授乳で栄養をとられすぎて痩せすぎた

・栄養が無くなって髪がパサパサに

・産後のむくみがひどい

他にも、産後の抜け毛だったり、赤ちゃんに母乳を通してたくさん栄養をあたえてあげたい!という方、いつまでも綺麗なママでいたい!という方にも良いそうなので、産後の今も継続して飲み続けています(*´ω`*)♪

ゆーこ
ゆーこ
普通の葉酸だけが入っているサプリだと、妊娠中だけって感じだけど、他にも栄養素がたっぷりだから余っちゃってもそのまま飲み続けられるって言うのが良いよね!

こむらがえり対策サプリを詳しく見る!

妊婦さんに嬉しい安心サービス!

妊娠中って、悪阻がひどかったりするとサプリすらも飲むのが無理だったりしますよね。

私も妊娠初期の悪阻中、後期づわり中はしばらくサプリを飲めない期間もありました。

もしも体調が悪くて飲めなくなってしまった場合は返金サポートも付いてます♪

また、妊娠中はにおいにも敏感になりますが、こころからだ安心ラボのサプリは、無味無臭なんです!

妊娠中でもストレスなく飲みやすいです^^

また、定期購入商品のネックとなるのが『定期縛り』ですが、こころからだあんしんラボは定期縛りがありません!

発送予定日の10日前までに連絡すればいつでも停止可能!

妊娠中は心配事を増やしてほしくない、という心づかいが嬉しいですよね^^

こむら返りが寝ている時に治らない│まとめ

こむらがえりが寝ている時に治らない、起きてからも続くというのは、一番はカルシウム、その他栄養が不足している。

また、運動不足や体重の増加が原因という事が分かりました。

なかなか食事だけで栄養を補うというのは、金銭的にも料理を作る手間を考えても大変なので、サプリメントを利用して補うのが効率的です♪

私は食事面も出来る限りは気を付けて、サプリメントを併用する事でひどいこむら返りはだいぶ改善する事ができましたよ^^

定期縛りもないですし、余ってしまっても産後も飲めますので、(便秘にも良い酸化マグネシウムが入っているので、個人的にそれがとてもありがたい♪)こむら返りに悩んでいる方は、試してみてくださいね^^

サプリでこむら返りから解放される!